Có bác nào tập thể hình chuyên nghiệp lâu năm ko? Cần chia sẻ kinh nghiệm

[Hido86]

Mình bắt đầu tập thể hình từ năm 2010, trước khi tập mình rất gầy ốm nhưng chỉ sau 9 tháng tập luyện mình lên được 20kg và sau đó mình tập theo kiểu giữ phom đến giữa năm 2011 (vì đã tăng đủ cân nặng mong muốn)
Cuối năm 2011 thì mình bỏ tập chừng 2 tháng đến Tết Nguyên Đán 2012 thì đột nhiên mình bị bệnh rất nặng (lần đó suýt chết nếu ko vô cấp cứu kịp)
Mình nghỉ tập 5 tháng và tập lại từ giữa năm 2012, lúc này mình đã sụt 7kg so với lúc chưa bị bệnh
Tập được 8 tháng mình lên lại được 7kg lúc này là cuối năm 2012
Từ năm 2013 mình tập được 6 tháng và cũng lên được 5kg, sau đó vì nhiều lý do ko có thời gian tập nên mình nghỉ tập gần 4-5 tháng gì đó
Đến cuối năm 2013 thì mình tập lại được 2 tháng để giữ phom và xui rủi lại bị bệnh phải phẫu thuật (bệnh trĩ)
Sau khi phẫu thuật mình sụt 6kg và nghỉ ngơi 3 tháng sau tập lại
Từ năm 2014 đến giờ mình tập và nghỉ chừng 3 lần, mỗi lần tập thì tăng cân rất chậm, 4 tháng chỉ lên 2kg nhưng nghỉ 1 cái là sụt ký lại ngay.
Ko biết vì sao bây giờ mình tập thể lực và cân nặng tăng rất chậm, ko như lúc trước? Hay do mình đã đến tuổi 30 nên cơ bắp ko còn tăng mạnh nữa?

 

[Baymax09]

Có cái web http://www.webthehinh.com/ bác có thể lên đó xin tư vấn, còn ko nếu siêng thì bác qua phòng tập của Phạm Văn Mách số 1, Huyền Trân Công Chúa, Q.1 để HLV bên đó tư vấn cho ko tập cũng được tư vấn free mà, để HLV có kinh nghiệm tư vấn thì chính xác hơn.

 

[Vampire2145]

Ăn uống ko đầy đủ

 

[Hido86]

@vampire: tui ăn uống đầy đủ đó, chỉ có khác là ngày xưa 1 ngày t ăn 200 ngàn, giờ 1 ngày tui ăn 50k!
@baymax: chỗ tui tập cũng có HLV tuyển quốc gia hướng dẫn đó

 

[Baymax09]

@vampire: tui ăn uống đầy đủ đó, chỉ có khác là ngày xưa 1 ngày t ăn 200 ngàn, giờ 1 ngày tui ăn 50k!
@baymax: chỗ tui tập cũng có HLV tuyển quốc gia hướng dẫn đó

Đù ngon vậy sao bác ko hỏi mấy anh đó thử, có khi nào do bác lao tâm khổ trí vì anh em cộng đồng quá mà như vậy ko =]]

 

[Hido86]

T nghĩ do kinh tế của t, trước 2012 gia đình có điều kiện, 1 tháng nhà t thu nhập vài chục chai nên tập luyện xong ăn uống thoải mái ko lo gì, sau 2012 nhà t thu nhập chỉ còn 30% so với trước nên ăn uống 1 ngày chỉ có 50, cộng thêm chán đời và t phải gánh phụ chi phí điện nước cho gia đình nên t cũng chả còn bao nhiu dành cho tap luyen ăn uống

 

[Vampire2145]

Ăn 200k chưa chắc đã đủ dinh dưỡng.1 ngày ăn mấy chén cơm,món gì

 

[Hido86]

Ăn 200k chưa chắc đã đủ dinh dưỡng.1 ngày ăn mấy chén cơm,món gì

hồi trước t ăn 200k là 5 bữa cơm, tui ăn bằng dĩa (5 dĩa lớn = 10 chén cơm), thịt cá trứng hải sản đa dạng từng ngày, 6 ly sữa tươi (ly 300ml)

 

[Vampire2145]

Có ăn rau xanh,hoa quả,chuối ko

 

[Hido86]

có lun!

 

[CongTuSaiGon]

Noi chung tập thì nên kết hợp TPCN Vitamin và Bột Protein . Vì tập anh em mình rách cơ, thì bột protein giúp hồi phục tái tạo cơ mới .

 

[Vampire2145]

Vậy tạng người của bác thuộc dạng khó lên cơ và cân nặng rồi,mua thực phẩm chức năng ở mấy trung tâm thể hình về mà nóc

 

[Hido86]

mấy cái thuốc tăng cơ có tác dụng phụ, ở CLB tui có thằng kia dùng thuốc tăng cơ, lúc dùng mà tập thì ko sao cơ bắp tăng hiệu quả nhưng khi nó ngưng thuốc và ngưng tập thì cơ thể nó bị nổi ngứa, mặt bị nổi mụt nhọt khắp mặt, nó nói đi BV da liễu chữa trị hết hơn 5 triệu!

 

[Boy chanh]

mấy cái thuốc tăng cơ có tác dụng phụ, ở CLB tui có thằng kia dùng thuốc tăng cơ, lúc dùng mà tập thì ko sao cơ bắp tăng hiệu quả nhưng khi nó ngưng thuốc và ngưng tập thì cơ thể nó bị nổi ngứa, mặt bị nổi mụt nhọt khắp mặt, nó nói đi BV da liễu chữa trị hết hơn 5 triệu!

Đúng rồi, tập cho khoẻ thì ko nên dùng thuốc làm gì. Tui cũng đang tập thể hình được gần 3 năm rồi, tăng được gần 15kg. Ko tập thì xuống kg nhanh lắm, mặc dù ăn uống đầy đủ. Còn tập đều thì lên kg rất chậm. Chắc ngoài 30 nên thể lực nó giảm thôi. Cố gắng mỗi ngày tập 1 tiếng rưỡi, 2 tiếng, cộng với ăn uống đầy đủ như thịt bò, gà, sữa, trứng, các loại rau luộc là sẽ lên kg lại nhanh. Hạn chế nhậu nhẹt lại chút xíu là ok. Chúc bác sức khoẻ.

 

[Vampire2145]

Ai bảo lạm dụng chi cho tác dụng phụ.

 

[sew700]

sao các anh em ko tập Gym ? khỏe người hơn , dai sức hơn . em chưa đi tập , đậu mợ , cao có 1m6 mà nặng gần 80 kí ...đau lòng con cuốc cuốc...

 

[lamchianh]

xuất tinh ngày 1,2shot thì có ảnh hưởng đến việc tập tạ cho coơ thể đẹp ko,mấy chú

 

[Vampire2145]

Xuất tinh nhiều gây mỏi cơ

 

[KaChiuSoa]

xuất tinh ngày 1,2shot thì có ảnh hưởng đến việc tập tạ cho coơ thể đẹp ko,mấy chú

Tập tạ làm 2 shot/tuần là ổn.

 

[louiskoo]

tập tạ , shot nào cũng bắn mạnh lắm á :v